#晒出你的餐盘#

早餐：牛奶500毫升，15克蛋白粉
            鹌鹑蛋
0 V3 o& V7 d% c# `加餐：苹果
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午餐：米饭一碗，冬瓜青菜虾皮蛋花汤，炒菜（百合炒肉，豆角炒肉，菜花炒肉，清炒小油菜，茄子，）
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" C. k* s' v: P6 j' L2 U9 `: }3 n下午加餐： 每立康1温水冲服，两个小面包，多半个橘子

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8 w; P2 ~9 u! p! \) b! D) l晚餐：蛋炒饭，中午的菜，少许苹果
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加餐：牛奶200毫升
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午餐还是挺丰富的。全天牛奶摄入充足，蛋制品摄入充足，蔬菜摄入充足。建议可以增加鱼、虾、豆制品等优质蛋白，增加坚果摄入，可以将100ml奶制品更换成猪肝等动物内脏~杂粮粥也是不错的主食选择哦～

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